[...] 1.Przysiady na maszynie 4x20-12 rozgrzewka 2.Wyprosty nóg na maszynie 3x15-10 KLATA: SUPERSERIA 1 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 2 Wyciskanie na skośnej w dół 3x 15,10,5 tak jak przy bicepsie TRICOL: 1.Francuskie leżąc 4x 15-6 2.Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie 3x 15-6 SOBOTA: 3. Tył barków : a)Wiosłowanie siedząc do [...]
WITAM!!! Na wstepie chciałbym podziękować firmie,moderatorom i wszystkim którzy wybrali mnie do testu sponsorowanego ofra-sport. Celem testu jest beztlusczowa masa. Ćwiczę regularnie około 2,5lat.ale szame dopiero trzymam od niedawna, Poza silownia gram w piłke w klubie 3 treningi tyg+week mecz wiec aero jest [...]
[...] zestaw dyskotekowca" klata,brzuch,biceps) Teraz chcę zabrać się za to na poważnie... Kupiłem nareszcie ławeczkę i stojaki, trening na ławce od atlasu z możłiwością skosu w dół w odatku bez stojaków był dość uciążliwy. Chcę przybrać na masie mięśniowej to mój priorytet, lepszy wygląd to lepsze samopoczucie. Przedstawiam wam moje propozycje : [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x10p. -unoszenie ramion w przód z hantlami na przemian 3x10p. -unoszenie ramion w przód na wyciągu 3x10p. Brzuch: -półbrzuszki na ławce skośnej głową w dół 3x10p. -unoszenie nóg w podporze 3x10p. -skłony boczne z hantlami 3x10p. CZWARTEK Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10p. -ściąganie drążka [...]
[...] piersiowa (ciężko) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii 126 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 10=10=10<8=8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie 8=8<6=6 biceps uginanie ze sztangą 3 serie 8<8=8 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 8<8=8 uginanie na wyciągu 12=12=12 wtorek nogi przysiady ze [...]
Artykul przepisalem z miesiecznika " kulturystyka " wydanie czerwcowe Plecy - obszar niejednorodny Miesnie plecow stanowia jedna z najwiekszych grup miesniowych naszego ciala. Na ich muskulature sklada sie wiele roznych miesni ktore pod wzgledem metodyki treningu najwygodniej podzielic na 3 grupy a mianowicie: - miesnie dolnej czesci plecow [...]
Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]
[...] pogodzić się z tym, że będę ćwiczyć dwa dni pod rząd, np. PON/PT/SOB (cardio)/NIEDZ lub CZW/PT/SOB (cardio)/NIEDZ? Czy może warto zamienić FBW na trening dzielony na górę i dół, więc bez znaczenia byłoby czy mam pod rząd niedzielę z poniedziałkiem lub czwartek z piątkiem, bo ćwiczyłabym inne partie? 2) Niezależnie jaką formę treningu wybiorę [...]
[...] oburącz sztangielki zza głowy w leżeniu na poziomej ławce (3-4 x 8-12). - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na skośnej ławce (3-4 x 8-12). - W staniu naciskanie w dół prostymi ramionami drążka wyciągu bloczkowego (1-2 x 10-15) Roy Caliender, przygotowując się do konkursu Mr Olympia, wykonywał następujący program ćwiczeń na klatkę [...]
Witam Na silownie chodze ponad pol roku. Oczywiscie po taki czasie efekty widac. Powoli zaglebiam sie w tajniki diet oraz cwiczen. Chcialem jednak prosil Was o pomoc co nalezalo by zmienic w moim odzywianiu sie. Ostatnio zakupilem kilka odzywek zaproponowanych przez kulturystyka.sklep.pl Naprawde super chlopaki Potrafia doradzic. Ponizej sprobuje [...]
[...] biegacza. Dwa najprotsze ćwiczenia testujące te mięśnie. Pierwsze - siadamy na ziemi na zgiętych rękach i nogach, trochę w pozycji "pieska", jak by to wyjaśnić... twarzą w dół, dłonie na wysokości głowy, stopy na wysokości pośladków, kolana i łokcie stykają się ze sobą. Leżymy na całych stopach, a nie na palcach i kolanach. Z tej pozycji [...]
[...] z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami w laczonej z butterly 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą UDA 1cw Suwnica 5 serii 2cw laczona uginanie z prostowaniem 5 serii 2.Barki+łydki 1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x [...]
[...] podniesionymi na 10-15cm nad ziemią. Będziemy ćwiczyć 3 rodzaje nożyc a. Nożyce pionowe Są niewątpliwie najłatwiejsze. Wymach**emy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest na górze, do powrótu jej [...]
Pomyłka art nie jest z Krakowskiej, z Krakowskiej wkleję później Oskar Berezowski 2009-07-21 22:24:24, aktualizacja: 2009-07-21 22:30:27 Tomasz Drwal wyrąbał sobie drogę do największego obecnie spektaklu w mieszanych sztukach walki (mma) na świecie własnymi pięściami, kolanami i łokciami. 19 września wejdzie do ośmiobocznej klatki (oktagonu) w [...]
Witaj! To twój indywidualny trening na barki. Jest bardzo mocny, bardzo intensywny i wymaga wiele wysiłku. Jest to mocno wersja programu podwojnie dzielonego, dla niektorych standard lecz dla ciebie zapewne nowosc. Obowiazkowa 10 minutowa rozgrzewka calego ciala z naciskiem na rozgrzanie barkow, roatotorow, nadgarskot i grzbietu. Jako iz pierwszy [...]
[...] wykorzystaniem maszyny "Smitha" .02 Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej poziomej z wykorzystaniem maszyny "Smitha" .03 Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej skośnej głową w dół z wykorzystaniem maszyny "Smitha" .04 Przenoszenie sztangielki oburącz na głową w pozycji leżącej poziomej tzw. "Pull-Over" .05 Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej [...]